Bewegen is belangrijk
Waarom bewegen zo belangrijk is!
Inwoners die meer bewegen en sporten zijn lichamelijk en mentaal fitter. Ze hebben minder kans op depressie, hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker. Sport en bewegen verbetert de kwaliteit van je leven. Ook wanneer je op latere leeftijd start! Wanneer zet jij de volgende stap?
Gezonde leefstijl
Alle kleine verandering helpen je op weg naar een gezondere leefstijl.
Boodschappen doen met de fiets ipv met auto, de trap nemen ipv de lift. Bij elke maaltijd (meer) groente eten en bijvoorbeeld die zak chips niet in 1x leeg eten. Elke (kleine) verandering helpt jou op weg naar een gezondere leefstijl. Hoe veel fitter zal jij je voelen?
Beweegadvies
Regelmatig bewegen is een van de goedkoopste en beste remedies om gezonder te worden en te blijven. Hoe vaker, langer en intensiever, hoe beter. Nederland heeft een officiële beweegrichtlijn.
Voor de jeugd is het advies elke dag 1 uur matig tot zwaar intensief bewegen en minstens 3x per week bot- en spierversterkende activiteiten.
Voor volwassenen en ouderen luidt het advies: doe minstens 150 minuten per week aan matig tot waar intensief bewegen, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Doe daarnaast minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Combineer deze als oudere met balansoefeningen.
Als je veel zit op je werk of in je vrije tijd, ga elke 30 minuten even staan of doe wat kleine oefeningen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Klik hier voor oefeningen om je botten en spieren te versterken.
